El ejercicio corto e intenso podría ser tan bueno como el convencional
 La vieja y popular excusa para no hacer actividad física, la famosa falta de tiempo, podría dejar de ser efectiva. El entrenamiento corto, de alta intensidad y con intervalos podría ser igual de eficiente que los métodos tradicionales. A esas conclusiones llegó un estudio realizado en Canadá.“Demostramos que el entrenamiento en intervalos no tiene que ser extremo para ser efectivo. Hacer 10 carreras cortas de un minuto en una bicicleta fija, con alrededor de un minuto de descanso entre cada una de ellas, tres veces a la semana, mejora el funcionamiento muscular en la misa medida que el ciclismo largo convencional”, aseguró Martin Gibala, de la Universidad de McMaster. NUEVAS FORMAS DE EJERCICIO La actividad física regular es un pilar esencial para mantener una buena salud, ya que mejora el sistema cardiovascular, el funcionamiento cerebral, el bienestar óseo y muscular y las articulaciones, entre muchos otros beneficios. El ejercicio también disminuye el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. A su vez, mejora el estado de ánimo y previene la depresión. Las rutinas regulares suelen tener al menos una hora de duración, pero los científicos de Canadá investigan el método llamado HIT: entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Este sistema consiste en realizar cortos períodos de ejercicio muy intenso, con descansos breves entre cada momento de actividad. MEJOR USO DEL TIEMPO Para llegar a sus conclusiones, los investigadores trabajaron con bicicletas fijas y una exigencia física que puso a los voluntarios al 95% de su ritmo cardíaco máximo. Gibala aseguró que las sesiones cortas, intensas y con intervalos que cumplieron los participantes brindaron los mismos beneficios que 10 horas de ejercicio moderado realizado a lo largo de dos semanas. Gibala recalcó que obtuvieron los mismos resultados saludables con una dedicación mucho menor. El especialista explicó que todavía no saben por qué el método HIT es tan efectivo, pero creen que este sistema actúa activando los mismos caminos moleculares que el entrenamiento largo convencional. Los autores aseguraron que el método HIT podría funcionar especialmente bien personas mayores, con poco entrenamiento o con un sobrepeso leve. (con inf. neomundo.ar) |
